Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]
Dobra, trzeba jasno określić plan. Mam 8 miesięcy aby zejść poniżej 3 minut Jestem w stanie trenować codziennie, poświęcać na to 1h Nie mam dostępu do bieżni Mogę biegać po osiedlu oraz jeździć na rowerze Także wykonywać ćwiczenia typu przysiady, siedzenie na niczym i bieganie po schodach. Proszę o trening i wskazówki.
Zrób 1-2km truchtu + ćwiczenia w miejscu rozgrzewające takie jak na wf zawsze robiłeś... Jeśli nie wiesz jakie to rozgrzej wszystkie stawy na całym ciele i się troche porozciągaj a na koniec dorzuć jakieś 2 przebieżki po 100m i wystarczy jak nie mozesz 12 przebiec, to pobiegnij 8 nikt Ci nie kaze tyle biegac jak nie jestes w stanie
drugiego wersu nie skumalem z Twojej drugiej wypowiedzi :P chodiz o to ze oni maja taka technike wiec im to nie robi na jakich zasadach walczą (po za tym sa zaprawieni juz w bojach) pomimo faktu cwiczenia glownie w gi maja o wiele lepsza technike niz ludzie ciwczacy bez gi i walczac na zasadach MMA/SF jest to zasluga raczej tego ze zaczeli ciwczyc [...]
[...] to pół roku" ****a koles co wyglada na 3-4 lata treningu ******li takie głupoty że aż głowa mała..." kloper jedno wyjaśnienieBardzo często jest tak że pierwsze miesiące na siłowni to wielka nauka!Ja przez 3 miesiące się uczyłem poprawnie wykonywać ćwiczenia!CO do przerw to też się zdarzająl-) a co do autora postu to plecki b.fajne
zaskron "sciaganie wyciągu drążka" - gorny wiciag? - sa juz podciagania na drazku - proponuje zamiast tego wioslo sztangą (i MC na poczatku treningu) na dwuglowe ud nie ma konkretnego cwiczenia (wymachy nog nim nie sa, chyba ze uginanie nog z obciazeniem) mam pytanie - czemu wg Ciebie barki lubia wieksza ilosc powtorzen? moim zdaniem [...]
[...] ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – wolne) 10-12 minut truchtu + rozgrzewka (ćwiczenia w truchcie, krążenia ramion, przeplatanki, cwały bokiem, skip A, C itp., razem ok. 6-8 min) + przebieżka w tempie biegu na 1000m, odpocząć 3 minuty i przystąpić do [...]
- pompki na poręczach // Ile serii i powtórzeń? 3-4s powt to zalezy ile mozesz zrobic na maxa w jednej seri - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy do bólu? 4s, tak samo zelzy od tego ile zrobisz na maxa w jednej seri, Dlaczego nogi olales? tylko 2xw? dodalem 2 dodatkowe (podstawowe) cwiczenia.
[...] się tego przedziału powtórzeń, jaki stosujesz w pozostałych partiach. Na nogi widzę, że masz 8 serii, w tym tylko 4 na uda, które są jedną z największych grup mięśniowych. Powinieneś dorzucić jeszcze ze dwa ćwiczenia, np. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu i wykroki z hantlami. Do łydek też mógłbyś dorzucić drugie ćwiczenie. Pozdrawiam.
Jeśli bólu przy trenowaniu ścisku na ściskaczu nie ma to nie powinno zaszkodzić , wręcz przeciwnie powinno przyśpieszyć regenerację. Z innych ćwiczeń to na pewno ćwiczenia izometryczne.Dla poprawy zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego, oprócz tego możesz moczyć dłonie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut.
Przeczytałem co to są ćwiczenia izometryczne, ale nie wiem jak wykonywac je na nadgarstek.Mam ściskać coś przez kilka sekund ? Czy pompki i podciąganie na drążku nie przeciąża nadgarstka ?
Każdy zawyży swój wynik napewno, ale naprawde to sądze, że mało kto tutaj wykonuje ćwiczenia poprawnie z dużym obciążeniem, skupcie się na technice, bo ona gwarantuje w większosći sukces, a nie ciężar i walenie żeby pokazać kolegom jaki jestem super świetnie silny
Ciekawe- w 4 dniowych odstepach. Chodzi o to, ze np sobota sroda niedziela itd? Ja jeszcze niedawno jechalem biceps 2 razy w tygodniu- w soboty i srody. Teraz cwicze tylko w soboty, ale zastanawiam sie czy nie wrocic do cwiczenia 2 razy na tydzien.
Spairo, na piszczele jest jedno ćwiczenie: Wspięcia odwrotne, z ciężarem czy bez. Najlepiej jak byś stanął na jakimś podwyższeniu aby wyłącznie stęp znajdował się na nim. Ruch wygląda dokładnie jak przy wspięcach na łydki tylko, że na odwrót. Jeżeli nie masz podwyższenia to nawet na płaskim wykonywanie ćwiczenia jest lepsze niż jego brak
[...] solidnie przez cztery lata.Brałem odżywki i dobrze się odżywiałem.A póżniej nastąpiła stagnacja i nic mi nie szło.Ani nie mogłem przytyć ani więcej wycisnąćZmieniałem ćwiczenia i nic.I wtedy się skusiłem.Ja też uważam,że po roku treningów brać koks to zdecydowanie za wcześnie. Na pewno nie wykorzystałeś jeszcze do końca swoich [...]
to nie takie proste. Skup sie na tym, co aktualnie robisz, a nie na marzeniach jak bedzie za iles tam miesiecy, bo szybko zrezygnujesz. Staraj sie kazdy trening zrobic idealnie, nie zawyzaj niepotrzebnie ciezarow i rob cwiczenia dobrze technicznie, do tego cwicz systematycznie, nie opuszczaj treningow z lenistwa i dojdziesz do takiego czegos. A co [...]
Ok.. przykro mi z powodu straty wartosciowych glosow na forum :( Mam nadzieje, ze kolega kermit tez jest takowym i mi pomoze :) A wiec wczoraj bylem w silowni i wstepnie sprawdzilem swoje mozliwosci... no i porazka ;) ...cinko jak nic... moze tez za szybko przelecialem te cwiczenia... no nie wiem... wyniki nie satysfakcjonuja mnie... mozliwe, ze [...]
Dzialko - z***e juz dostales i Ci sie slusznie nalezala. Ale tak zle nie jest potecjal masz. Dobra budowa <chudy jak patyk, ale tez zero tluszczu>, skoczny i bojowy jestes. Jak teraz napotkasz jakiegos leszcza o podobnych gabarytach to z pewnoscia mu udowodnisz swoja wyzszosc. Zamykanie oczy - fajna metoda - kolega bierze rekawice <nie [...]
Mam pytanie jeszcze odnośnie...już nie koniecznie zawodów...ale chciał bym pozbyć się bardziej tłuszczu z brzucha...w niedziele mierzyłem poziom BF i jest 12.1 % wiem że na brzucho tłuszcz schodzi najdłużej bo tu najwiecej odkłada się estrogenu..wiem że cwiczenia to mały % i coś w diecie muszę zmienić..jesli ktoś był tak dobry i mi pomogł :) [...]
Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]
1000m z 3:30 - 2:45
